Comment bien pratiquer le Yoga avec des enfants ?

Comment bien pratiquer le Yoga avec des enfants ?

Comment bien pratiquer le Yoga avec des enfants ?

(et faire en sorte qu’ils aiment ca !)

enfant yoga

Les enfants sont stressés, c’est un fait. En effet, plus d’un tiers des 5-13 ans est en souffrance psychologique.

Les causes de ce stress ? Un environnement familial sous tension (parents eux-mêmes stressés par leur job), échec scolaire, problèmes relationnels à l’école, harcèlement… Bien sûr il existe différents degrés de stress chez nos enfants, mais quoi qu’il en soit, il reste un fléau des temps modernes… 

Même les plus petits y sont sensibles, dès la maternelle, qui ne s’est jamais entendu dire “dépêêêêêêêêêêêche-toi, on va être en retard à l’école! ” Alors, oui on a tous un rythme à tenir, mais en parallèle, il est important de prendre soin de soi, de sa famille et de se réserver des moments de détente avec nos loulous.  

Les professeurs de Yoga pour enfants ont cette philosophie de capturer le temps présent. Leur approche se fait par le jeu, ils amènent les enfants dans des positions de Yoga sans même qu’ils s’en rende compte !

Le yoga pour enfant est en plein essor ces derniers mois en Europe. Cette activité ludique apporte vraiment des bienfaits incroyables sur votre enfant.

On a tendance à s’imaginer que notre enfant ne tiendra pas en place lors d’un cours ou alors sera trop turbulent pour ce type d’activité. Détrompez vous, le yoga pour enfant n’a rien d’ennuyant ni statique, au contraire les enfants se retrouvent complètement dans leur élément.

Le Yoga amuse les enfants

Le Yoga pour enfant est une activité ludique. Tant que l’apprentissage passe par le jeu ils coopèrent complètement, il ne s’agit pas du tout de les contraindre ni de les forcer, au contraire. Ils s’amusent tout en se connectant à leur force intérieure.

Si vous ne connaissez pas le Yoga pour enfant ou le déroulé d’une séance, vous pouvez découvrir, dans un premier temps grâce aux vidéos que l’on peut trouver sur Internet. Je vous mets un lien en bas de cet article pour découvrir les vidéos de Marianne Provost, une professeure de Yoga Canadienne qui a fait de sa passion son métier.

Comment se déroule une séance de Yoga pour enfant ?

Tout comme les adultes, il est conseillé d’avoir une tenue confortable (leggings, jogging) pour pouvoir prendre la place nécessaire et faire tous les mouvements souhaités. Il est conseillé également d’avoir un tapis de yoga ainsi qu’une serviette (pour l’hygiène).

La prof de yoga leur fait faire des mouvements tout en racontant une histoire. Pour se baisser par exemple elle leur dira d’aller cueillir une fleur à leurs pieds, pour le souffle et la respiration elle leur indiquera de souffler fort sur un ballon… Les enfants vivent une histoire et s’imaginent acteurs de celle-ci pendant le cours de Yoga, de ce fait ils sont complètement dans leur monde (imaginaire).

Le Yoga détend les enfants 

La méditation, elle aussi a ses idées reçues dans le sens ou l’on s’imagine en tailleur perché en haut d’une montagne par exemple. En réalité, la méditation, c’est se vider la tête de toutes pensées. 

Les enfants, contrairement aux adultes vivent, dans l’instant présent. Il est ainsi beaucoup plus facile pour eux de pratiquer la méditation contrairement à nous. Il suffit de les guider dans la respiration profonde et ils se concentrent uniquement là dessus. Je le pratique souvent avec le plus jeune de mes enfants qui panique dès qu’il se blesse, je lui dis: ” Allez, on fait la respiration yoga” et il se met à arrêter de trembler et à respirer profondément. C’est magique ! 

yoga pour enfants

Les enfants sont stressés

 

On a tendance à sous-estimer cette réalité. En tant qu’adulte, on est souvent préoccupé finalement, par le travail, le rythme de notre quotidien, les soucis.

L’enfant, lui aussi a ses problèmes, et à son échelle, ils sont tout aussi importants que les nôtres. L’école reste une source principale de stress (relations avec les autres, notes, professeurs). Le yoga permet aux enfants d’évacuer le stress absorbé lors de leur expérience scolaire.

 

 

Passer du temps de qualité avec son enfant

Pour pratiquer le yoga pour enfants, vous avez 2 possibilités. Soit vous disposez de temps pour vous rendre aux cours : Il existe des cours uniquement pour les enfants, ou alors des cours parent/enfant. Si vous manquez de temps (c’est un peu mon cas), vous pouvez vous organiser des moments au calme, à la maison en famille pour le pratiquer ensemble (avec des programmes en vidéos).

Ces moments de détente sont vraiment des moments précieux pour votre enfant, d’une part, qui ne demande qu’à passer du temps avec vous, mais également pour vous. On a bien souvent l’impression que la vie défile et que l’on ne profite pas assez, mais c’est quoi  ” profiter ” en réalité ? C’est vivre l’instant présent, un bon moment et ancrer ce moment particulier et précieux.

Les bienfaits sur le physique : Ce que le yoga apprend à votre enfant

  • La méditation : Nous l’avons vu précédemment, le yoga est lié à la méditation et permet de désencombrer leurs petites têtes.
  • La respiration : bien respirer, ce que nous adultes ne savons pas faire (bien souvent). Une respiration profonde, régulière, qui évacue les tensions du corps.
  • La digestion : La respiration entraine par ailleurs une meilleure digestion
  • La souplesse : La pratique des mouvements en douceur
  • La connaissance de son corps : La prise de conscience de son propre corps, de l’espace

 

Pour accéder aux vidéos de Marianne Provost, professeure de Yoga pour enfants au Canada : CLIQUEZ ICI

 

yoga enfant
Tapis yoga bleu
legging yoga noir
legging mandala

Partagez sur les réseaux !
error
Les 3 principes du Yoga pour vous libérer de vos douleurs et vous apporter la sérénité intérieure

Les 3 principes du Yoga pour vous libérer de vos douleurs et vous apporter la sérénité intérieure

Comment le Yoga et la respiration peuvent-ils vous libérer de vos douleurs et vous apporter la sérénité intérieure ?

respiration yoga

Depuis quelques années, la pratique du Yoga a littéralement explosé en France, d’une part pour nous, adultes, mais également pour nos enfants. En effet, il permet notamment pour faire face au stress quotidien, aux angoisses, aux insomnies, au mal de dos, mais également pour faire travailler le corps et l’assouplir en douceur. 

Le yoga est une discipline semblable à une gymnastique douce engageant le corps et l’esprit dans une quête d’unité et d’harmonie intérieure. Nous allons découvrir dans cet article d’une part les bienfaits physiques, et d’autre part les solutions et les apports bénéfiques pour l’esprit.

 

La pratique du Yoga : Quelles répercutions sur notre corps ?  

 

Les multiples bienfaits du Yoga restent encore inconnus pour la majorité d’entre nous. Le Yoga peut soigner des maladies telles que l’hypertension, les problèmes respiratoires, digestifs, le mal de dos, les migraines. et bien d’autres symptômes encore. Il nous apporte ainsi par sa pratique régulière le moyen de gérer l’anxiété, le stress et d’améliorer notre ouverture et nos relations aux autres. Pour les enfants, la pratique du Yoga va permettre de les canaliser et améliorer leur concentration.

 

Effectivement, cette pratique d’origine Indienne vise à orienter, en premier lieu, les activités du mental. Cette méthode de relaxation universelle est abordable à tout âge par ses postures accessibles, et ce, peut importe sa condition physique. Les postures pratiquées en Yoga visent à créer des effets bien spécifiques sur une partie du corps, mais aussi sur le mental et l’émotionnel.

 

Le mot YOGA signifie « unir » et « relier », les adeptes du Yoga pourront ainsi commencer à relier et tous les aspects de leur être : les différents corps (physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel). En somme, tous les éléments nécessaires pour vivre en harmonie et être heureux !

 

En Inde, le Yoga est un mode de vie à part entière de par sa philosophie de vie incluant plusieurs principes :

 

  • L’attention portée à la respiration
  • L’entretien du corps par les exercices physiques
  • La méditation
  • La quête spirituelle
  • Une bonne hygiène de vie

 

position de yoga

Les 2 Techniques de Yoga pour soigner vos problèmes physiques

 

En premier lieu, la pratique du Yoga, de par ses différents exercices et postures, va permettre une détente physique par la libération des tensions, un assouplissement de vos muscles et va oxygéner votre corps.

 

1. Les Pranayamas : Les techniques de respiration en Yoga 

La respiration est primordiale en Yoga. C’est effectivement l’un des principe de base. 

En réalité, nous respirons habituellement de manière automatique et inconsciente. Or, en Yoga, le souffle « prâna »  et la respiration sont essentiels et ont de multiples effets bénéfiques sur le corps. L’inspiration se fera par ailleurs toujours par le nez et non par la bouche. Elle est importante pour l’équilibre énergétique car elle permet de faire circuler l’énergie vitale.

L’attention portée au souffle, les techniques respiratoires “pranayamas” musclent vos abdominaux  !

Les bienfaits d’une bonne respiration en Yoga :

  • Elimine les toxines : Elle permet de purifier l’organisme et de détoxifier par des « automassages » des organes produits par une respiration consciente, profonde et orientée. 
  • Améliore la circulation sanguine et permet également une meilleure oxygénation du cerveau, du sang et des muscles. 
  • Détend et régénère le corps : On évacue les tensions, les angoisses ainsi que le stress par le souffle. 
  • Favorise la guérison de nombreuses maladies.

 

2. Les Asanas : Les postures pratiquées en Yoga, les clés de la souplesse

 

Les Asanas sont les postures réalisées et tenues parfois plusieurs minutes. Elle sont dérivées de positions et de mouvements naturels réalisés par les animaux et portent d’ailleurs souvent leur nom.

Les Asanas ont un effet puissant sur le corps et l’esprit.

respiration yoga

Les effets des postures de yoga sur votre santé et votre corps :

  • Renforcer les articulations qui deviennent aussi plus mobiles.
  • Tonifier et affiner la silouhette grâce aux étirements pratiqués qui allongent, détendent les muscles et les renforcent.
  • Augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale : Les postures renforcent les muscles qui soutiennent le dos. Idéal si vous avez mal au cou, à la nuque, aux épaules ou au dos.
  • Assouplir de nombreuses parties du corps (hanches, genoux, chevilles…) qui peuvent être tendues en lien avec le stress ou simplement car elles ne sont pas sollicitées fréquemment.
  • Améliorer la digestion par la respiration synchronisée avec les Asanas

Ainsi, en coordonnant la respiration et les postures, la pratique du yoga devient alors plus harmonieuse et transmet un équilibre énergétique à votre corps.

Tapis yoga bleu
legging yoga noir
legging mandala

Le secret de la guérison des blessures émotionnelles

En pratiquant le Yoga, vous allez pouvoir observer une diminution de votre stress quotidien et un certain détachement des choses qui vous empêchent de profiter pleinement de la vie. En effet, dans le monde occidental, notre journée type se résume à « courir après le temps ». Nous avons vu dans la première partie de cet article les 2 premiers piliers du Yoga : La respiration et les postures.

Le 3 ème pilier en Yoga est la méditation. Celui-ci va nous permettre de pratiquer entre autre, la méditation en pleine conscience.

La médiatation, ou concentration “Dharana”  cherche à stabiliser le mental en lui évitant de repartir systématiquement vers de nouvelles pensées. La pleine conscience c’est ramener toute son attention sur le moment présent et examiner les sensations ressenties à ce moment là précisément, canaliser son énergie et ses pensées.

L’approche et notre attitude mentale par rapport à l’environnement et les émotions va se modifier. La méditation améliore la concentration, la confiance en soi, permet d’avoir l’esprit plus clair. Elle diminuera l’anxiété, la dépression et permettra ainsi d’accéder à un meilleur sommeil.

 

Les bienfaits de la méditation et effets sur votre esprit :

 

  • Permet l’apaisement du mental et le lâcher prise
  • Booste la concentration en synchronisant les postures et le souffle
  • Permet d’acquérir un recul émotionnel

En résumé, la pratique du yoga permettra de vous octroyer une pause mentale et d’interrompre ainsi vos pensées, ressentir votre corps, et de prendre en somme un recul nécessaire sur les évènements de la vie.

Par ailleurs, au-delà de la pratique physique, le Yoga ouvre de surcroît un nouveau style de vie qui inspire à vivre plus sainement, à mieux s’alimenter et prendre davantage soin de son corps.

 

sangle de yoga rose
brique yoga bleue
chaussettes yoga noires

Partagez sur les réseaux !
error
La TRAME : une technique de soins naturels

La TRAME : une technique de soins naturels

Interview de Cécile Bonnaure, praticienne experte de LA TRAME

Il y a quelques mois, j’ai expérimenté la TRAME, un soin naturel qui permet de se libérer littéralement des poids qui nous pèsent tant physiquement qu’émotionnellement. 

J’ai découvert la TRAME grâce à Cécile Bonnaure, praticienne experte. En toute transparence, j’ai vraiment été surprise par l’efficacité de cette technique. C’est pourquoi j’ai demandé à Cécile de partager son expérience, à travers ce Blog, avec ses propres mots.

La TRAME permet de traiter les dysfonctionnements physiques, émotionnels et relationnels. C’est une technique vibratoire qui permet de (ré)-harmoniser le corps. En effet, une circulation harmonieuse de l’énergie dans notre corps est la base d’un bon équilibre interne (physique et psychologique) et de ce fait d’une bonne santé.

Bonjour Cécile, peux-tu nous expliquer ce qu’est la TRAME en quelques mots ?

 

Le soin de la Trame à été mis au point par Patrick Burensteinas  (physicien de formation et alchimiste).

La TRAME est semblable à un tissage énergétique qui nous permet de garder la cohérence de notre corps. De ce fait, elle joue un rôle dans le maintien et la symbiose entre les différents constituants de l’organisme. Elle véhicule ainsi l’information qui orchestre le fonctionnement du corps et le maintien de son équilibre. 

Notre organisme peut être déstabilisé par des perturbations d’ordre émotionnel qui laissent des cicatrices ou des « nœuds » sur notre trame.

« Tout ce qui n’est pas exprimé, est imprimé »

Quels sont les bienfaits de la TRAME ?

  • Elle évacue les blocages émotionnels ou traumatismes qui entrainent: fatigue, stress, angoisse, peur, insomnie, douleur, déprime…
  • Elle rétablie un équilibre en relançant la circulation de l’information dans le but d’harmoniser le corps dans sa globalité.  Ainsi elle traite la cause des dysfonctionnements d’ordres physiques, émotionnels et relationnels. 
  • Elle s’adresse à toute personne désirant accompagner un problème de santé ou faire un travail de développement personnel. Une séance dure entre 35 et 60 min. 

Le praticien n’effectue aucune interprétation psychanalytique, psychologique ou médicale et ne fait aucun diagnostic ni prescription.

En aucun cas cette pratique naturelle ne se substitue à un quelconque traitement ou suivi médical. 

Peux-tu nous parler de ton parcours : Qu’est-ce qui t’a amené à pratiquer la TRAME ?

 

Lorsque j’ai reçu ma première trame, il y a 10 ans, c’était un « hasard »! J’étais dans une phase de ma vie compliquée et difficile. Rien n’allait plus…

Sur les conseils d’une amie, j’avais consulté à sa place car elle ne pouvait pas se rendre à son RDV. Je ne connaissais rien de la pratique.

Ayant eu une formation de scientifique et travaillant pour la recherche médicale, j’ai trouvé ce soin surprenant, avec des résultats concrets sur mon état général, alors que le praticien ne m’avait à peine touchée !

En 6 séances, étalées sur un an, j’ai eu la surprise de ne plus avoir un problème de santé auto-immun dont je souffrais depuis l’âge de 4 ans! Coincidence ?

De plus, en retrouvant un meilleur potentiel, je peux dire que la trame a eu aussi un impact sur mon environnement. La prise de conscience que j’ai eue, m’a permis d’orienter ma vie d’une tout autre manière pour mon bien et celui de mon entourage.

C’est ainsi que j’ai décidé d’apprendre la technique de La Trame et de la faire connaitre pour accompagner les personnes dans le Bien-être.

Pour moi, cet outil est un trésor !

Que conseilles-tu à tes patients pour se sentir mieux dans leur quotidien ?

 

La première chose est de prendre conscience que le praticien n’a pas de « baguette magique » et qu’il travaille avec la participation du consultant.

Nous avons tous en nous la capacité d’améliorer notre quotidien.

Chacun vit dans un système où tout est en corrélation. Notre santé, notre relationnel, notre façon d’appréhender et d’interpréter les situations, nos comportements.

Lorsque notre corps commence à se sentir mal, que ce soit au niveau physique ou psychique, c’est que le système dans lequel nous évoluons ne nous convient plus. Notre environnement ou nos décisions ne sont pas en accord avec notre nature profonde.

A chacun d’identifier les causes, les habitudes physiques ou mentales qui nous conditionnent et de les rectifier en prenant des décisions en conscience et en mettant en place de nouveaux comportements pour améliorer notre hygiène de vie.

La TRAME va aider la personne à faire ce cheminement.

Elle va reconnecter le corps et l’esprit, réunifier en quelque sorte le patient et évacuer ce qui l’empêche d’évoluer (ses poids) pour atteindre enfin son plein potentiel.

 “Ce qui nous pèse et nous plombe est transformé en lumière !” 

 

Trame

Pour quels motifs les patients prennent-ils contact avec toi ?plutôt douleurs physiques ou blessures émotionnelles ?

 

Je reçois tout type de personnes souffrant ou non de différentes pathologies.

Les personnes ayant un problème de santé physique ont aussi une problématique psychique. Dans le sens où elles ne sont pas « bien » dans leur tête. Beaucoup de personnes sont dans une période de stress, d’agitation ou de dépression.

Souvent leur mode de vie est en déséquilibre et en contradiction avec leurs aspirations. 

Ainsi l’impact « négatif » se fait ressentir dans tout leur corps et à tous les niveaux.

Les manifestations physiques ou psychiques sont en étroite relation avec les émotions que nous n’avons pas su évacuer. (cf la méthode de Lise Bourbeau, Jacques martel ou Christian Flèche pour n’en citer que quelques-uns). Ainsi des perturbations dans tout notre métabolisme vont se manifester.

La trame ne va pas résoudre un problème spécifiquement, elle va agir sur les causes de tous les problèmes qui peuvent être inter-connectées. C’est le corps qui va choisir de libérer ce qu’il est prêt à libérer.

Ainsi des douleurs ou autres symptômes s’atténuent ou disparaissent : lombalgies, acouphènes, vertiges, nausées, migraines, insomnies. 

Les émotions nous alarment dès que notre environnement ou nos décisions ne sont pas en accord avec notre vraie nature. Notre conditionnement social a fait qu’énormément de personnes ne sont plus en connexion avec leurs émotions et leur instinct. Nous analysons tout de manière cérébrale ! Nous sommes devenus « raisonnables »!

De ce fait on ne s’écoute plus!

La Trame vise ainsi a « aligner le corps » dans sa globalité. Rien ne se fait en force.

 

La TRAME est-elle réservée aux adultes uniquement ou s’adapte t-elle aussi à nos enfants ?

 

La trame s’adresse à tous types de personnes, du nourrisson aux personnes âgées. 

 

Je remercie chaleureusement Cécile Bonnaure d’avoir répondu si spontanément à toutes mes questions, et de vous permettre de découvrir une pratique qui vous était peut-être jusqu’alors inconnue. N’hésitez pas à me contacter ici par mail si vous voulez prendre rdv pour une séance avec elle!

 

Partagez sur les réseaux !
error
5 techniques pour ne plus être victime insomnies

5 techniques pour ne plus être victime insomnies

5 solutions naturelles pour ne plus être victime d’insomnies

insomnies

Ca vous fait rêver d’imaginer dormir une nuit complète sans insomnies 

Combien de nuits avez-vous passées à rester les yeux grand ouverts dans votre lit, à imaginer des scénarios différents pour résoudre les problèmes de la journée…. Les nuits peuvent être longues et agitées quand on ne dort pas !

Il n’y a pas que les médicaments pour retrouver le sommeil : Je vous propose 5 solutions naturelles pour résoudre vos problèmes d’insomnies

 

 

luminosité insomnies

Pourquoi êtes-vous victime d’insomnies? 

 

Le rythme de vos journées est intense ? L’activité mentale systématiquement sollicitée, le planning à respecter entre l’équilibre de vie professionnelle et de vie personnelle, sans parler des enfants à gérer… Quand on prend du recul sur une journée type, on ne se laisse pas 2 minutes de répis. L’hygiène de vie, l’anxiété, la stimulation constante de notre activité cérébrale est une des causes des insomnies.

Je ne vous apprends rien, il n’est pas bon de boire du café ou du thé en excès, regarder la TV, votre ordinateur ou votre portable avant d‘aller dormir… En effet, nous le savons, mais pour autant, nous aimons bien nos petites habitudes.

Que faire pour y remédier ?

Les insomnies touchent 1 personne sur 3 de nos jours. On appelle insomnies les difficultés d’endormissement, les réveils noctures ou encore les réveils (trop) matinaux. Quelque soit la difficulté nocturne rencontrée, elle cause forcément des répercutions sur notre corps dès le lendemain matin. En effet la fatigue amène au manque de patience ou encore à l’irritabilité…

solutions insomnies

1. La technique la plus efficace à appliquer pour se rendormir en pleine nuit : Le Yoga Nidra.

 

  • Materiel requis: Youtube et des écouteurs 😉

Croyez-moi, vous pouvez le pratiquer même si vous n’êtes pas un Yogi confirmé. J’ai fais mes premiers pas dans le monde du Yoga de cette manière. Il existe plusieurs types de Yoga : le Yoga Nidra est celui qui correspond au Yoga de la relaxation.

C’est une relaxation profonde, avec une voix qui vous guide pour vraiment relâcher chaque partie du corps et se détacher des tensions. Les vidéos durent généralement entre 25 et 30 minutes, je n’en ai jamais vu la fin !! Je m’endormais avant, ce qui est plutôt positif vu le but recherché. Je vous encourage vivement à tester cette première technique.

Le Yoga Nidra permet en effet de vous relaxer, et de faire une méditation guidée en même temps.

rituels insomnies

2. Le rituel à mettre en place la journée pour bien dormir la nuit

L’expression « dormir comme un bébé » n’est pas anodine. En effet, ils n’ont pas de préoccupations, de stress ou d’anxiété, les enfants se contentent de vivre au jour de jour, à l’instant présent.

Essayez de vous en inspirer en mettant des rituels en place quotidiennement, au cours de la journée pour vous libérer du stress et de l’anxiété. J’ai commencé à pratiquer la méditation pleine conscience lors des repas. Vivre le moment présent, savourer ce qu’on mange, prendre le temps, tout simplement. Vous pouvez la pratiquer en marchant également 

Apprendre à se détendre au cours de la journée ne signifie pas que l’on sera moins efficace dans le travail. Au contraire cela va permettre d’apaiser notre esprit et de ne pas accumuler un surplus de tensions cérébrale.

rituels insomnies

3. Les huiles essentielles à adopter pour lutter contre les insomnies

 

Pour bien vous endormir, et ainsi bénéficier d’un sommeil réparateur, les huiles essentielles seront votre allié.

  • La camomille est une huile essentielle qui agit directement sur le système nerveux. Elle a une odeur un peu particulière, à vous de tester selon vos préférences olfactives. Cette huile essentielle est conseillée si vous êtes plutôt nerveux ou stressé au quotidien : elle permettra de vous apaiser. Cette huile est très douce, elle pourra donc être utilisée pour les enfants.
  • La lavande est reconnue pour être apaisante. Vous pourrez l’utiliser pour calmer les tensions et la nervosité avant de dormir.
  • Le Basilic : Cette huile, tout comme la camomille a une odeur assez forte mais sera cependant très efficace pour lutter contre les insomnies. Elle est utile notamment si vous êtes sujets aux angoisses nocturnes.
  • La sauge sclarée, elle, sera plus forte pour favoriser le sommeil. Cependant, ne l’utiliser que pour les adultes, et au moment du coucher uniquement car très efficace.

 

Comment utiliser ces 4 huiles essentielles pour mieux dormir ?

  • Utiliser un diffuseur d’huile essentielles: Placez-le dans votre chambre, versez 2 à 3 gouttes dans le diffuseur, 15 minutes avant de vous coucher.
Huile essentielle Camomille - 5 ml
Huile Essentielle Lavande Fine - 10ml
Huile Essentielle Sauge Sclaree - 10 ml

4. La lithothérapie, une solution pour mieux dormir

 

Les pierres sont tout ce qu’il y a de plus naturel pour favoriser votre sommeil et éviter les réveils nocturnes.

Le Quartz rose est la pierre que je vous recommande afin de gagner en qualité de sommeil et d’obtenir des nuits enfin complètes. Cette pierre est reconnue pour ses vertus d’apaisement mais elle est également porteuse d’amour et de paix.

Les pierres ont une influence sur notre corps et ses réactions. Elle font parties des médecines douces. Les pierres ont un grande influence sur les enfants également. De ce fait, vous pouvez simplement placer un Quartz rose sur la table de nuit à coté du lit pour favoriser le sommeil et ainsi éviter les réveils nocturnes indésirables. La seconde pierre à laquelle vous pouvez l’associer pour garantir une nuit paisible et sans cauchemars est la Tourmaline noire

quartz rose pour dormir

5. Les conseils pour stabiliser votre sommeil dans le temps

  • Veillez à vous coucher dans les mêmes tranches horaires tous les soirs de semaine. En bref, instaurez de la régularité à votre corps.
  • N’utilisez pas  de drogue ou alcool pour faciliter votre endormissement, vous pouvez croire que ça facilite le sommeil, cependant ça vous rattrape quelques heures plus tard. 
  • Aménagez au mieux l’endroit dans lequel vous dormez, évitez les surcharges d’objets, préférez la décoration zen et minimaliste.
  • Ne travaillez pas dans votre chambre, elle doit rester un endroit de détente et non un lieu chargé de tensions.

Le fait d’aménager votre chambre comme il vous convient permettra de transmettre l’information de bien-être à votre cerveau. Ça contribue à réduire le stress et l’anxiété.

J'APPRENDS À SOIGNER MA FAMILLE NATURELLEMENT

BEAUTÉ AU NATUREL : MES REFLEXES QUOTIDIENS

Partagez sur les réseaux !
error
Yoga Vinyasa : Le yoga dynamique et tonifiant

Yoga Vinyasa : Le yoga dynamique et tonifiant

Le Yoga Vinyasa : Un Yoga dynamique et tonifiant

Yoga Vinyasa

Le Yoga Vinyasa est un style de Yoga dynamique, tonifiant et qui permet de muscler votre corps en profondeur. Non, le Yoga ne se résume pas à la méditation en position du Lotus. En effet, ce type de Yoga va faire taire les idées reçues du Yoga “plan plan” et trop lent tel que vous pouvez vous l’imaginer.

L’enchainement libre des positions couplées avec la respiration en profondeur permet malgré tout l’accès aux novices de cette discipline de tester ces séances… pas comme les autres !

 

 

Qu’est-ce que la pratique du Yoga Vinyasa va changer en vous ?

 

Le Yoga Vinyasa comporte tous les bienfaits d’une séance de Yoga classique. C’est-à-dire que l’on va retrouver les principes de base comme la respiration, les “Asanas” (positions) et la méditation.

D’une part, le Yoga développe la capacité de concentration, apaise le mental et aide ainsi à réduire le stress et l’anxiété. De surcroit, il développe au fil d’une pratique régulière une force intérieure et la confiance en soi.

D’autre part, la pratique du Yoga renforce l’équilibre, muscle le corps entier en profondeur et sculpte le corps dans sa globalité. Le fait d’allier les mouvements physiques avec la respiration permet vraiment de libérer l’esprit du flot de pensées dont il est continuellement envahi. Par ailleurs, la pratique régulière permet d’évacuer le trop-plein d’émotions  accumulées dans le corps.

“Le but premier du pranayama n’est pas la maîtrise de la respiration mais celle de l’activité mentale. La pratique du pranayama conduit à la faculté de concentration.”  Shri Mahesh

 

La principale différence avec le YOGA Ashtanga  

 

La différence majeure à noter en comparaison avec le Yoga Ashtanga duquel il s’inspire, réside dans l’enchainement des Asanas (positions).  En effet, le Yogi Ashtanga enchaine les positions dans un ordre bien précis et réfléchi, tandis que le YOGI Vinyasa à une liberté d’exécution et d’enchainement des postures et laisse libre cours à sa créativité. Par ailleurs, le Yoga Vinyasa a un rythme beaucoup plus soutenu, cependant il s’adresse tout autant aux débutants qu’aux confirmés.

La respiration, le souffle n’en restent pas moins au coeur des enchainements, je dirais même que la respiration réside au centre des postures effectuées. En effet, les Asanas se succèdent au rythme du souffle profond et régulier.

Yoga vinyasa

Comment le Yoga Vinyasa, développe la créativité ?

Ce type de Yoga est un yoga LIBRE. Il n’existe pas d’enchainement de postures prédéfinies. Les pré-requis seront en effet de connaitre un minimum de positions (Asanas) si vous le pratiquez seul. 

Les positions sont les mêmes que le Yoga Ashtanga. On retrouvera par exemple le Chien tête en bas, le Cobra, la position du Guerrier. Les Asanas sont très peu marquées, ou alors elles le sont par un temps d’arrêt relativement court.

yoga dynamique

A qui s’adresse la pratique du Yoga Vinyasa ?

 

L’avantage du Yoga en général est qu’il est accessible à tous. En effet le Yoga est réputé en tant que gymnastique corporelle douce couplée d’une respiration dont les bienfaits sont nombreux. Le Yoga Vinyasa est accessible aux novices dans le sens où il n’est pas nécessaire d’être expert en yoga pour participer à un cours.

Si vous ne tenez pas en place et craigniez la lenteur d’un cours de Yoga, alors oui foncez au cours de Yoga Vinyasa, vous n’allez pas vous ennuyer !

 

 

Partagez sur les réseaux !
error
Comment jeûner efficacement et en retirer un maximum de bienfaits pour votre corps ?

Comment jeûner efficacement et en retirer un maximum de bienfaits pour votre corps ?

Comment jeûner efficacement et permettre ainsi à votre corps d’en retirer tous les bienfaits ?

Hérité d’une tradition culturelle ou religieuse, le jeûne se pratique depuis des milliers d’années.

Cette pratique est sans doute également l’une des plus anciennes approches d’auto guérison.

Dans la nature, les animaux cessent de s’alimenter d’eux mêmes instinctivement lorsqu’ils sont malades.

JEÛNER

Pour nous, il existe différents types de jeûnes, avec des rythmes différents également.

Les bénéfices du jeûne sur le corps sont nombreux : il permet entre autre de désencombrer l’organisme et le revitaliser.

Nous allons découvrir ensemble dans cet article comment jeûner et surtout comment le pratiquer pour qu’il vous apporte les bienfaits attendus. Le jeûne doit être appliqué dans de bonnes conditions et dans un bon environnement.

Qu’est-ce qui va changer dans votre corps suite au jeûne ?

La réparation de la vitalité :

 

La vitalité est un concept très important. En effet, c’est elle qui apporte l’énergie nécessaire aux différentes fonctions de notre corps comme la digestion, la motricité, la réflexion ou encore la respiration…

La digestion puise énormément d’énergie dans notre corps, on le constate aisément lorsqu’on ressent cette fameuse fatigue après un repas. En période de jeûne, on va ainsi économiser sur cette fonction de digestion pour permettre au corps de se concentrer sur les autres fonctions.

Cette économie d’énergie va en conséquent se diriger principalement vers une autre fonction chargée d’éliminer les toxines : celle des émonctoires. Les émonctoires sont : les reins, la peau, le foie, les poumons et les intestins.

Le jeûne permettra en outre à votre corps un repos complet du système digestif, la perte des mauvaises graisses, la régénération du système immunitaire et cutané, la prévention du vieillissement prématuré ainsi que la prévention d’une bonne santé cardio vasculaire et mentale.

Le jeûne est par ailleurs une démarche personnelle. Elle peut être d’une part physiologique, c’est-à-dire être un moyen de détoxiquer l’organisme et lui permettre de se purger par l’élimination des toxines.

D’autre part, le jeûne peut être une démarche religieuse ou spirituelle. Il procure un sentiment de clarté d’esprit, de désencombrement mental. Dans certaines religions, le jeûne est une purification de l’âme, une voie empruntée pour atteindre le dépassement de soi et acquérir ainsi la force intérieure. 

 

Comment jeûner pour acquérir les bénéfices attendus sur votre corps ?

1. La préparation :

 

Préparez votre jeûne, surtout si vous n’avez jamais jeûner auparavant. En effet, il ne s’opère pas du jour au lendemain de manière brutale.

Le mois qui précède, prenez conscience de vos mauvaises habitudes alimentaires et/ou quotidiennes : grignotage, alcool, tabac…

  • Eliminez les tentations de vos placards :

Si vous n’avez jamais jeûné,  je vous conseille de commencer en douceur. En effet, vous pouvez tout d’abord essayer d’éliminer certains aliments de votre quotidien comme par exemple les sucres ajoutés, les produits laitiers, les aliments industriels, produits raffinés… Pour y parvenir, préparez l’intérieur de vos placards en évitant d’acheter des aliments qui poussent à la tentation.

  • Réduisez peu à peu votre ration alimentaire quotidienne :

Dans la mesure du possible, instaurez vous un régime alimentaire type fruits, légumes, crudités, légumineuses (quinoa, lentilles…).

  • Optez pour un régime végétarien quelques temps avant.
  • Vérifiez votre état de santé avant de commence le jeûne.

2. Pourquoi évitez le sport pendant un jeûne ?

Les efforts physiques demandent beaucoup d’énergie : le jeûne est une période pendant laquelle vous n’ingérez pas la même quantité de calories que d’habitude. Pendant le jeûne, le corps va puiser dans les réserves, notamment les muscles, pour donner à manger aux autres cellules corporelles. Si les muscles sont sollicités pendant cette période, on leur demandera donc un double effort, donc une production excessive d’acide lactique qui provoque des crampes mais également des maladies sur le long terme comme la dégénérescence musculaire.

D’autre part, un phénomène va se produire également au niveau des intestins. La paroi intestinale est asséchée en période de jeûne due au manque d’apport de nourriture, la pratique du sport va intensifier ce phénomène et risque, sur le long terme le développement de maladies.

 

3. Les différents types de jeûne : complet ou partiel ?

 

Le jeûne est en outre un terme générique dans lequel on englobe beaucoup de choses. Il existe 2 catégories de jeûne. Il est important de bien choisir le type de jeûne que vous allez choisir en fonction de vos habitudes alimentaires et votre corps.

  • Le jeûne absolu : Ce jeûne consiste à exclure toute nourriture et toute boisson hormis l’eau. Il peut être dangereux de se priver de nourriture pendant une période trop longue, c’est pourquoi vous devez vous assurer d’être en bonne santé avant de commencer à jeûner de cette manière. En outre, le repos complet est préconisé lors de ce type de jeûne. On estime qu’au delà de 7 jours, le jeûne doit être médicalisé.

Le jeûne partiel ou les cures :

  • Le jeûne intermittent : Celui-ci modifie le rythme des repas. Il s’agit de jeuner en allongeant la période de jeûne à 16heures au lieu de 12h. Il peut se pratiquer dans un premier temps après le repas du soir, entre 20h et 12h le lendemain midi par exemple. Il est assez aisé de le mettre en application une fois par semaine, puis au fur et à mesure, au fil des semaines allonger cette période jusqu’à 14h, puis 16h, et enfin parvenir à un jeûne d’une journée complète de 24h.
  • Le jeûne hydrique : aucune alimentation solide, uniquement de l’eau et des tisanes à volonté.
  • La monodiete : le fait de consommer 1 aliment unique pendant, 24h, 48H voir 72h (pommes, raisin, ..).
  • La cure alcalinisante : Elle est destinée aux personnes ayant du mal à supprimer toutes les nourritures solides. Elle se composera de fruits et de légumes.

 

Comment jeûner ? (spécial novices)

Exemple de jeûne sur 3 jours :

Jour 1  : Éliminer les produits laitiers et protéines animales 

Jour 2 :  Manger uniquement des fruits et légumes

Jour 3 : Monodiète : alimentation uniquement à base de pommes ou de raisins.

 

Comment jeûner : Les contre-indications

Si vous avez un doute, consultez votre médecin, un jeûne mal établi peut aussi avoir des répercussions sur votre santé :  Le jeûne est contre-indiqué en cas de fatigue, de troubles alimentaires, d’une faiblesse du système immunitaire, de troubles cardiaques ou carences alimentaires. Si le jeûne complet est trop brutal, et non préparé, vous pouvez souffrir de maux de tête, insomnies, nausées… Par ailleurs, comme vu précédemment, évitez les activités et efforts physiques.

En outre, le jeûne amène à une perte de poids, cependant, ce n’est pas le but car il n’en ressort pas une manière efficace d’y parvenir sur le long terme et vous risquez de reprendre le poids perdu rapidement.

 

Les conseils autour du jeûne…. 

 

Les périodes appropriées sont le printemps et l’automne, pour autant, ce n’est pas une règle absolue.

Trouvez des distractions pour ne pas craquer : Jeûner c’est faire preuve d’une grande force mentale.

Instaurez vous une régularité, un rituel : Par exemple, vous pouvez jeuner une journée par semaine. Apres un week-end chargé en repas de famille ou entre amis, vous pouvez prendre pour habitude de jeuner du dimanche soir au lundi soir.

Pour terminer, votre corps, vos muscles auront besoin en complément que vous preniez soins d’eux, je vous recommande une activité douce du type Qi Gong, étirements ou yoga pour permettre à vos muscles de se détendre. En effet la pratique du yoga apporte des massages doux et naturels aux organes, et aidera à passer quelques douleurs passagères de l’intestin liées au jeûne.

 

Partagez sur les réseaux !
error
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
error

Vous avez aimé cet article ? Partagez-le:)

dolor porta. vulputate, dictum justo et, ipsum sit